Dar totusi ce mancam, ca sa stim sigur ca ne alimentam bine corpul si il pregatim pentru o zi intreaga.
O sa va dau 3 alternative de un mic dejun sanatos, care va vor ajuta sa aveti o zi plina de energie.
1. Cereale integrale fara zahar sau fulgi de ovaz cu iaurt.
Este ceea ce ii dau eu Ruxandrei dimineata. Eu le las de seara la inmuiat in iaurt, in frigider. Cerealele integrale fara zahar, eventual le indulciti cu miere si iaurt pana in 3,5-4% grasime.
Cerealele integrale contin fibre care accelereaza tranzitul intestinal si previn constipatia. Este diminuat astfel si riscul de cancer la colon.
Eu cumpar cerealele de pe www.veganlife.ro, iar daca introduceti codul FEB12VLIG5 veti beneficia de o reducere de 5% la fiecare comanda.
Nu consumati iaurt degresat 0% pentru ca nu mai are nimic hranitor in el. Odata cu degresarea isi pierde si vitaminele A,D si E.
2. Salata de fructe
Preferata mea, atunci cand eram gravida. Faceti un mixt de fructe de sezon, acum banana, portocala, mango, mar, o mana de seminte de in si de susan si chiar si de floarea soarelui ( crude si decojite). Daca vreti sa o indulciti putin, aruncati si o mana de stafide sau taiati bucatele 2-3 smochine.
Si aceasta varianta, va ajuta la tranzitul intestinal, va da multa energie.
Fructele abunda in fitonutrienti, care protejeaza impotriva bolilor cardio-vasculare, cancerului si au un efect benefic asupra tuturor sistemelor din organism.
3. Shake cu lapte si banana
Pentru cei grabiti, care nu au timp sa-si prepare ceva dimineata, sau cei care fac sport si vor un mic dejun cu proteina vegetala, recomand un shake din lapte vegetal, banana si cateva lingurite de miere sau 2-3 curmale hidratate daca mai e cazul.
Se prepara repede si este foarte hranitor.
Banana este bogata in potasiu si magneziu, deci este alimentul ideal pentru cei care sufera de hipertensiune arteriala.
Tot bananele trateaza ulcerul si constipatia , fiind usor de digerat.
Deci, hai sa mancam sanatos dimineata, daca este atat de important pentru corpul nostru.
Multa sanatate va doresc!
Pe mine ma gasiti si AICI
