V-am mai dat un set de exercitii acum o saptamna, doua, dar ca sa fie si mai eficiente alternati-le cu 50 de sarituri cu coarda.
Saritul cu coarda, este un exercitiu excelent de cardio, deci daca alternati exercitiile de tonifiere cu acest exercitiu de cardio veti obtine rezultate mai bune si chiar mai repede.
Care este programul propus de mine azi:
-50 sarituri cu coarda;
-20 semigenuflexiuni, sezutul in spate, sprijin pe toata talpa si mai ales cand va ridicati, impingeti in calcaie;
-50 sarituri cu coarda;
- 20 de fandari laterale;
- 50 sarituri cu coarda;
- 15 flotari;
- 50 sarituri cu coarda;
- 20 abdomene clasice; intinse pe saltea, genunchii putin indoiti, talpile lipite pe saltea, ridicati trunchiul pana sus;
- 50 de sarituri cu coarda.
Faceti acest program de 3 ori si gata ati scapat.
Alternati miscarile si antrenamentele date de mine, pentru ca muschii sa nu se obisnuiasca cu miscarile.
Spor la treaba!
