Nu uitati insa ca doar cu o alimentatie sanatoasa si sport va veti putea mentine greutatea dorita.
LA MICUL DEJUN, PUTETI SA BETI CAFEA SAU CEAI (indulcite cu indulcitor)
IN AFARA CELOR TREI MESE OBLIGATORII MAI PUTETI AVEA DOUA GUSTARI, LA CARE SA MANCATI UN FRUCT (dintre cele permise) SAU UN IAURT DEGRESAT.
NU SUNT PERMISE:
LEGUME: cartof, fasole boabe, mazare, porumb, linte, bame
FRUCTE: banana, struguri, alune, nuci, alte oleaginoase
NU: piine alba, fainoase, dulciuri, prajeli.
La micul dejun, poti alege intre:
1. 2 felii piine neagra (prajita) + 2 felii urda + legume
2. 2 felii piine neagra (prajita) + 2 felii sunca pui/curcan + legume
3. 2 felii piine neagra (prajita) + pate ficat pui/gasca + legume
4. iaurt degresat (150-200 ml) + 4 lingurite cereale integrale
ZIUA 1:
Mic dejun la alegere
Pranz: ficatei pui (4 buc.) + legume (la gratar/cuptor)
Cina: urda cu salata de rosii, castraveti, ceapa
ZIUA 2:
Mic dejun la alegere
Pranz: fasole verde + mujdei de usturoi + mamaliga SAU mamaliga+ branza+ iaurt degresat
Cina: salata ton + legume + masline verzi
ZIUA 3:
Mic dejun la alegere
Pranz:mamaliga + brinza + iaurt degresat
Cina: supa de legume + un iaurt degresat (dupa o ora)
ZIUA 4:
Mic dejun la alegere
Pranz: ficatei pui + legume la gratar/cuptor
Cina: ananas
ZIUA 5:
Mic dejun la alegere
Pranz: 4 ciuperci + pui la gratar (200 g)
Cina: supa de legume + un iaurt degresat (dupa o ora)
ZIUA 6:
Mic dejun la alegere
Pranz: 4 ciuperci + pui la gratar SAU mamaliga + brinza + iaurt degresat
Cina: salata ton + legume
ZIUA 7:
Mic dejun la alegere
Pranz: piept pui la gratar (200 g) + salata (la alegere, fara sosuri/maioneza)
Cina: un fruct (dintre cele permise)
Aceasta cura se poate tine cat vreti voi, in functie de rezultatele dorite.
In urmatoarea postare o sa va dau cateva idei de exercitii fizice pe care sa le faceti zilnic acasa.
Nu uitati DIETA+SPORT= CORP DE INVIDIAT!
Va pupicesc!
Pe mine ma gasiti si AICI
