Atunci cand sunteti hotarati sa tineti o cura de alcalinizare sau detoxifiere, e bina sa tineti si o dieta adecvata.
Aceasta dieta este recomandata de nutritionistii de la Phyto Sapiens, iar impreuna cu detoxifierea garanteaza reducerea greutatii corporale cu 5kg in 10 zile.
reţete hipocalorice - variante meniu zilnic cu 1600
calorii -
|
ZIUA 1
|
|
|
Mic
dejun
|
- 2 felii pâine de secară cu 10 g unt
- 50 g ton conservat în apă sau 50
g brânză de vaci
- 4-5 măsline
|
|
Gustare
|
- un măr sau o portocală (150g)
|
|
Prânz
|
- 1 felie de pâine de secară
- supă sau ciorbă de zarzavat (fără cartofi, orez, paste sau găluşti
- 100g peste sau carne slabă (pasăre sau vită la grătar) cu 150 g
cartofi natur sau copţi
- salată
de crudităţi (salată verde, roşii, ardei, ceapă, castraveţi, varză albă şi/sau
roşie)
|
|
Gustare
|
- un măr sau grapefruit roşu
|
|
Cină
|
-2 felii de pâine intermediară (secară)
- 100 g brânză de capră sau vaci
- rosii, ardei, castraveţi
|
|
ZIUA 2
|
|
|
Mic
dejun
|
- 2 felii de pâine intermediară
- un ou fiert sau ochi în apă
- 150 g brânză de vaci, caş sau urdă
- legume la alegere (salată verde, roşii, ardei, castraveţi)
|
|
Gustare
|
-150 g fructe (mere, căpşuni, portocale sau cireşe)
|
|
Prânz
|
- 1 felie de pâine
- supă sau ciorbă la alegere (fără cartofi, orez, paste sau găluşti)
- 150 g paste intermediare fierte cu 100 g brânză telemea şi sos de
legume fierte)
|
|
Gustare
|
- 1 măr
|
|
Cină
|
- 1 felie de pâine de secară
- 100 g peşte sau carne de pasăre fiartă sau la grătar cu legume
(fasole verde, conopidă, broccoli sau salată de ardei copţi)
|
|
ZIUA 3
|
|
|
Mic
dejun
|
- 2 felii de pâine de secară cu 10g unt
- 50 g caşcaval
- 200 ml lapte sau iaurt
semidegresat
|
|
Gustare
|
- o banană mică
|
|
Prânz
|
- 1 felie de pâine
- supa de roşii cu busuioc (fără orez sau paste) sau
salată de crudităţi la alegere
- 150 g orez brun fiert cu 100g carne de pasăre sau vită
|
|
Gustare
|
- un măr
|
|
Cină
|
- 1 felie de pâine intermediară
- 100g piept de pui sau curcan fiert, la grătar sau
la cuptor cu salată de crudităţi (morcov, ţelină, varză alba sau roşie)
|
|
ZIUA 4
|
|
|
Mic
dejun
|
- 2 felii de pâine intermediară
- 100g brânză tip Făgăraş
|
|
Gustare
|
- un măr sau o portocală
|
|
Prânz
|
- o felie de pâaine
- supă de legume sau salată de crudităţi la alegere
- mâncare din carne slabă (100 g pasăre sau vită) fiartă
cu 150 g mazăre, linte sau fasole boabe fierte
|
|
Gustare
|
-150 g mere sau căpşuni
|
|
Cină
|
- 250 g mămăligă
- 100g telemea şi 2-3 linguriţe smântână
- 200 ml iaurt degresat
|
|
ZIUA 5
|
|
|
Mic
dejun
|
- 2 felii de pâine intermediară cu 10 g unt
- 50 g brânză de vaci sau 30 g caşcaval
- 1 ou ochi în apă
- legume la alegere (roşii, ardei, castraveţi)
|
|
Gustare
|
150 g fructe
|
|
Prânz
|
- o felie de pâine
-supă sau ciorbă de pasăre cu legume fără cartofi, orez sau paste
- musaca de cartofi (150 g) cu carne de vită sau pasăre (100 g) sau 2
ardei mici umpluţi cu carne de vită şi orez sau 4 sarmale mici sau 100g carne
de pasăre sau vită la gratar cu 150 g piure (din care 75 g cartofi şi 75 g conopidă)
|
|
Gustare
|
- un măr
|
|
Cină
|
- 100g piept de pasăre la grătar cu salată de crudităţi la alegere
|
|
ZIUA 6
|
|
|
Mic
dejun
|
- 1 felie de pâine intermediară cu 10 g unt
- 50 g ton sau somon afumat
- legume la alegere
|
|
Gustare
|
- 150 g mere, portocale sau kiwi
|
|
Prânz
|
- 300 g mămăligă
- 50 g brânzâ telemea cu o linguriţă de smântână
slabă (15% grăsime)
- 150 peşte la grătar cu legume la cuptor
|
|
Gustare
|
- 150 g mandarine sau kiwi
|
|
Cină
|
- budincă de macaroane (150 g) cu 100 g brânză de vaci
- 200 ml iaurt semidegresat
|
|
ZIUA 7
|
|
|
Mic
dejun
|
- 2 felii de pâine
- 50 g telemea de vaci
- 2 linguri salată de vinete
- 4-5 măsline
|
|
Gustare
|
- un măr
|
|
Prânz
|
- o felie de pâine
- supă sau ciorbă sau salată la alegere
- 150 g pulpe de pui la grătar cu salată de crudităţi (morcov, ţelina,
sfeclă)
|
|
Gustare
|
- compot din fructe sau suc proaspăt
presat din 150 g fructe
|
|
Cină
|
- 1 felie de pâine
- 100g ton cu legume
|
Va urez bafta! Pup
